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如何瘦肌肉型小腿

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如何瘦肌肉型小腿

所謂的肌肉型小腿,對於大部分人來說並不是“肌肉”(運動員之類的超運動負荷的人除外),而是填充在肌肉裏的脂肪。因此,對於肌肉型小腿來說,最主要的方法就是“按摩軟化脂肪——運動減少脂肪——小腿肌肉鍛煉”。

怎麼判讀您的小腿是否是肌肉型小腿呢?

形成肌肉型小腿的原因是運動習慣不好形成大塊肌肉,之後停止運動,肌肉流失、脂肪填充,因此,腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉,要改變 小腿,第一步就要多按摩,然後減少脂肪!按摩方法:從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側中線 上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上,放鬆較為徹底。

當然,軟化脂肪只是第一步,接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪(如果運動的心率達到燃脂運動心率的範圍超過20分鐘,才能直接燃燒脂肪。燃脂運動心率計算)。

另外,一些針對小腿的肌肉鍛煉能增加肌肉強度、改善肌肉線條,也是很好的方法。活動腳尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。

當然,在改善肌肉型小腿的時候,不要忘了它是怎麼形成的。因此,一方面要在運動後充分放鬆肌肉,另一方面,也要維持一定的運動習慣,以免脂肪“乘虛而入”。

最後,改善肌肉型小腿並不是那麼簡單的事情。因此,像任何一個局部線條的雕塑工作一樣,改善肌肉型小腿也需要您的精力和耐心。

  • 本文為轉載文章 [原文]
  • 關鍵字 : 肌肉, 小腿, 脂肪, 當然, 運動習慣, 運動員, 運動, 軟化脂肪只, 超運動負荷, 要維持一定, 要改變, 腿上主要, 脂肪填充, 能減少脂肪, 肌肉鍛煉, 肌肉裏, 肌肉流失, 肌肉型小腿, 耐心, 精力
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2011-09-05T17:09:00+0000


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