黑族美容時尚

  • 時尚
  • 流行
  • 美妝
討論 / 時尚 / 美體美容 /

三十秒小動作可以拉長美腿

發表新主題
隨機主題
上個主題
下個主題
|
三十秒小動作可以拉長美腿

雖然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的長度是天生的,但體育科學的專家們認為,不能否認後天鍛煉的作用。想擁有美腿,從今天起,開始運動吧。

普拉提:

訓練部位:大腿。
動作:吸氣,腿抬起90度,雙手插腰;呼氣,大腿不動,小腿收回,手側平舉。

橡皮筋深蹲:

訓練部位:大腿前側肌肉、臀部。
動作:站立,兩腿分開同寬或略寬於肩,踩住橡皮筋,上身正直手握橡皮筋,手柄搭在肩膀上 (有摩擦,可在肩部墊運動巾),蹲起,反復動作。應注意下蹲至大腿水平於地面的程度,上身盡可能保持豎直抬頭挺胸,不要探身前移。

搏擊操:

訓練部位:大腿內側。
動作:直立向後舉腿,注意上身保持直立,單手向上,另一只手插腰,收緊臀部,用力把腿向後舉起。多次重復進行。

韋氏努式瑜伽:

訓練部位:消除大腿外側和側腰部脂肪,放松兩髖和旁腱。
動作:左側臥位,曲左肘,將頭枕於左掌,身體成一直線;舉起右腿,右手抓左腳趾;呼氣,伸直右臂右腿,兩者垂直於地面;正常呼吸,保持10到30秒。

  • 本文為轉載文章
  • 關鍵字 : 訓練部位, 動作, 呼氣, 頭枕於左掌, 長度, 鍛煉, 重復進行, 運動, 蹲起, 踩住橡皮筋, 舉起右腿, 臀部, 腿部肌肉, 腿抬起90度, 脂肪, 肩膀上, 美腿, 站立, 程度, 略寬於肩
0 0
2009-02-15T09:14:00+0000


  • 當您未登入黑族時,可以利用臉書 Facebook 登入來發表迴響。若使用黑族會員身份發表迴響則可獲得經驗值及虛擬金幣,用來參加黑族推出的活動。
發表迴響
驗證字串
留言

Facebook 粉絲專頁

QRCode 條碼 & APP 連結

說明
本頁網址

在相關服務標籤中,『掃描條碼,在行動裝置』或是『點擊連結按鈕,在本裝置』中開啟網頁或是 APP 相關操作。
QRCode

訪客瀏覽統計

  • 訪客人數 : 2,194,250
  • 瀏覽次數 : 2,310,166
  • 瀏覽深度 : 105.3 %