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三十秒小動作可以拉長美腿

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三十秒小動作可以拉長美腿

雖然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的長度是天生的,但體育科學的專家們認為,不能否認後天鍛煉的作用。想擁有美腿,從今天起,開始運動吧。

普拉提:

訓練部位:大腿。
動作:吸氣,腿抬起90度,雙手插腰;呼氣,大腿不動,小腿收回,手側平舉。

橡皮筋深蹲:

訓練部位:大腿前側肌肉、臀部。
動作:站立,兩腿分開同寬或略寬於肩,踩住橡皮筋,上身正直手握橡皮筋,手柄搭在肩膀上 (有摩擦,可在肩部墊運動巾),蹲起,反復動作。應注意下蹲至大腿水平於地面的程度,上身盡可能保持豎直抬頭挺胸,不要探身前移。

搏擊操:

訓練部位:大腿內側。
動作:直立向後舉腿,注意上身保持直立,單手向上,另一只手插腰,收緊臀部,用力把腿向後舉起。多次重復進行。

韋氏努式瑜伽:

訓練部位:消除大腿外側和側腰部脂肪,放松兩髖和旁腱。
動作:左側臥位,曲左肘,將頭枕於左掌,身體成一直線;舉起右腿,右手抓左腳趾;呼氣,伸直右臂右腿,兩者垂直於地面;正常呼吸,保持10到30秒。

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2009-02-15T09:14:00+0000


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