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解決小腹凸出問題

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解決小腹凸出問題

小腹凸出與脊椎保健息息相關喔!
現在不管男生還女生,無論你是胖是瘦,都會有小腹凸出的困擾,究竟該如何消除呢?
小腹凸出影響最大的是外觀,沒有結婚的女生,可能會被別人誤會已經當了媽媽;明明是個小夥子,但因挺著一個肚子,別人以為已經是三十五歲以上的成熟男人。小腹凸出最主要的原因還是脂肪囤積所造成,而造成脂肪囤積和年齡、運動量少及不良姿勢有很大的關聯。
● 年齡
女性自三十歲以後脂肪細胞會往下半身堆積,如果經常不運動,就會造成小腹凸出的困擾。
● 運動少
運動是消化脂肪及代謝脂肪快速的方式,但現代人攝取的脂肪過多,而在吃飽後,不是坐著不動,就是躺著不動,運動少的結果,很容易造成脂肪囤積在皮下組織,讓腹部快速膨脹,像半顆小圓球。
情況更糟的是,表皮和真皮組織還能夠配合延展速度膨脹,可是皮下組織卻無法跟得上腹部膨大速度,以至於富含在腹部的膠原蛋白纖維禁不起擴張而斷裂,造成腹部皮膚的鬆弛及紋路。
● 姿勢不良
造成小腹凸出的原因還有一項就是姿勢不良,比方說,站著抱小孩、站時常是歪著一邊,導致後腰椎的力量分部不均,於是不自覺將小腹凸出;或是坐著時候,習慣癱在椅背上,脊椎長期受到壓迫,將腰部會自動騰空,致使腹部特別凸出。

1. 長期坐著辦公或打電腦者,每半個小時就要起身運動、走動一下,不要坐上好幾個鐘頭,讓脂肪堆積體內。
2. 隨時隨地要注意自己的站姿、坐姿,而且要懂得收小腹,挺住腰椎、薦椎,不要讓腰椎肌肉鬆懈,影響到小腹凸出。
3. 遠離高油脂、油炸食物,避免過多的脂肪堆積體內。

1. 躺姿,屈膝,身體自然放於身體兩側。

2. 雙腿舉起交叉於上方,雙手置於臀部兩側,吸氣。

3. 吐氣時將雙腳向下巴移動,使腹肌收縮。

●功效原理:
利用反覆的腹肌收縮來提高熱量燃燒。

●練習祕訣:
尾骨如海浪般向上捲。

  • This is a reposted article. Wrote / Reference by 健康脊椎美體書.
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2009-01-05T18:05:00+0000


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    24 May 2020 (GMT+8)